Упражнения для укрепления мышц при близорукости

Нарушение зрения довольно распространенное явление, которое касается не только пожилых людей, патология может проявится в любом возрасте.

Существуют два основных вида нарушения зрения: близорукость (миопия) и дальнозоркость (гиперметропия), которые сопровождаются постоянной усталостью глаз, их сухостью и головными болями.

Специальная гимнастика может восстановить подвижность глазных мышц и вернуть остроту зрения.

Близорукость – это нарушение зрения, в результате которого человек перестает видеть предметы, расположенные вдали, но хорошо различает все, что находится вблизи него. Причиной возникновения патологии может стать травма, изменение формы роговицы или спазм мышц. Снять усталость и прекратить усугубление патологии помогает гимнастика для улучшения зрения при близорукости.

По методу доктора Жданова

Доктор Жданов известен своими лекциями о лечебной гимнастике, которая позволяет вернуть остроту зрения.

Перед началом Жданов советует выполнять пальминг – расслабляющие упражнения для глаз, в ходе которой пальцы рук переплетаются и прикладываются к лицу так, чтобы глаза были плотно прикрыты ладонями.

Надо посидеть так 3-4 минуты, после этого убрать руки, несколько раз зажмуриться и открыть глаза быстро моргая. После этого приступить к гимнастике для глаз для улучшения зрения по Жданову:

• Необходимо взглядом рисовать прямоугольник сначала верхнюю линию, правую сторону, нижнюю и левую, после повторить в обратную сторону.
• Надо представить большой циферблат и взглядом осмотреть его по часовой стрелке 3 раза и поморгать, а после против часовой также 3 раза.
• «Бантик» — визуально надо нарисовать в пространстве бантик. Начать с левой половины, затем перейти вправо по диагонали, повторить справа и вернуться на левую сторону.
• «Песочные часы» — упражнение подобное предыдущему, но рисовать надо снизу вверх и обратно.

Каждое упражнение выполняется 3 раза. Рекомендуется выполнять гимнастику ежедневно, кроме тех людей, которые перенесли недавно операцию на глазах или страдает отслоением сетчатки.

По системе Бейтса

Система упражнений Бейтса основана на работе со специальной ОМ-картой – рисунок круга и треугольных лучей вокруг. Внутри круга располагаются два иероглифа О и М. Для упражнений необходимо найти такую карту, установить ее на расстоянии 0,3 мм от лица и выполнять упражнения:

• Сфокусироваться на центре видео и водить по нему взглядом, «проходя» каждую нарисованную черточку.
• Сконцентрироваться и двигаться только по лучам. При этом надо остановиться, поморгать и лишь затем переходить на следующий. Важно при этом упражнении не двигать глазными яблоками, а слегка поворачивать голову.
• Двигая глазными яблоками, взглядом провести все линии окружности, затем прикрыть веки и мысленно повторить все движения.

Каждое упражнение надо повторять 3 раза и после каждого быстро моргать веками, чтобы снять напряжение. Данная гимнастика будет вызывать усталость, поскольку глазные мышцы активно напрягаются во время нее.

Гимнастика для улучшения зрения при дальнозоркости

Что мы знаем про такую болезнь, как дальнозоркость? И какие методы улучшения и восстановления глаз при этом используются? Есть метод Уиндолфа, сомнительный метод доктора Норбекова и множество других способов, как его вылечить. Сейчам мы их разберем подробно.

По методу Уиндолфа

Доктора Уиндолф считал, что лечение дальнозоркости должно быть основано на попеременном напряжении и расслаблении мышц глазного яблока. Поэтому его гимнастика для улучшения зрения включает в себя 2 вида тренировок:

• Фокусировка – надо выбрать яркий небольшой предмет и положить его на расстоянии в 40 см от себя. Фокусироваться на нем и быстро моргать в течение 15-20 секунд, затем сделать паузу, закрыть и расслабить глаза, а после вновь повторить упражнение.
• Напряжение – глядя на центр предмета надо попытаться его визуально уменьшить. При этом мышцы должны как бы сжиматься, отводя глазные яблоки назад. В паузах между выполнением надо давать глазам отдых. Не повторять это упражнение более 3 раз за одну тренировку.

Перед началом упражнений для улучшения зрения при дальнозоркости надо расслабить глаза с помощью пальминга.  После тренировки следует закапать глазные капли и полежать пару минут, прикрыв веки. 

По системе Корбетт

Маргарет Корбетт была ученицей доктора Бейтса и его главной последовательницей. Она распространяла методику своего учителя и разработала собственную, основанную на чередовании потоков света и тени, попадающих на глаза:

• Надо выбрать место, где есть густая тень и стать на границе световых зон. Закрыть плотно глаза, поднять голову высоко и, сделав вдох, поворачивать ею так, чтобы попеременно оказываться лицом на свету и в тени. Повторять упражнение, пока глазные яблоки не перестанут реагировать на свет.
• Повернуться лицом к солнечному свету, стать на носочки, закрыть глаза и поворачиваться всем корпусом влево-вправо.

Маргарет Корбетт считала, что солнечный свет укрепляет сетчатку глаза, а также хорошо расслабляет и дает ощущения комфорта. Но не следует злоупотреблять такой зарядкой, выполнять надо часто.

По методу Норбекова

Сторонник нетрадиционной медицины Мирзакарим Норбеков также особое внимание уделяет гимнастике глаз. Гимнастика для улучшения зрения по Норбекову включает в себя легкие техники:

• Визуально надо нарисовать в воздухе цифру 8.
• Взять в руку ручку и перемещать его в разные углы лица на расстоянии 78 см от себя. Нельзя поворачивать голову, надо следить за предметом взглядом.
• Широко открыть веки, затем резко зажмурится.

Каждое упражнение (а также отдельные его части) надо делать не менее 10 раз. После окончания зарядки закрыть веки и расслабиться в течение 5 минут.

Какая лучше подходит детям и взрослым?

Гимнастика для глаз не представляет опасности и не ухудшает зрение.

Необходимо понимать, что прежде всего она помогает снять усталость и расслабиться, но при регулярном действии может помочь восстановить остроту зрения.

Тем не менее, начинать выполнять любые упражнения надо только после консультации с окулистом, поскольку существуют серьезные противопоказания, например, отслоение сетчатки, воспалительные процессы или травмы роговицы.

Взрослым, можно выполнять любой комплекс тренировок, изложенные выше. Особенно действенны методы Бейтса при близорукости и Уиндолфа при дальнозоркости. Но любые упражнения на расслабление мышц будут эффективно восстанавливать кровоснабжение в глазах и препятствовать снижению зрения.

 

Гимнастика глаз для улучшения зрения детям должна включать простые, безболезненные упражнения из комплекса Норбекова или Жданова. Например, можно фокусироваться на предметах, рисовать визуально бантики и восьмерки – это поможет расслабиться глазам после уроков. Важно знать про правильное положение тела у детей при выполнении уроков и чтении.

Описание метода упражнений Минму Гун

В китайских школах детям после каждого урока рекомендуют выполнять специальную гимнастику Мину Гун, которая помогает расслабиться после занятия, помочь кровообращению в голове. Комплекс состоит из нескольких техник:

• Помассировать мочки ушей пальцами.
• Сложить пальцы рук в кулак, поставить большие пальцы к вискам, а указательными делать поглаживающие движения по надбровным дугам, от переносицы к вискам.
• Указательными пальцами помассировать точки, располагающиеся на месте гайморовых пазух.
• Указательным и средним пальцем каждой руки помассировать две точки, располагающиеся у основания головы, на расстоянии 1-2 см от мочек ушей.

Гимнастика Минму Гун для улучшения зрения позволяет восстановить кровообращение, а также является хорошей профилактикой возникновения близорукости у детей.

Отзывы простых людей о разных методах

Не дать близорукости и дальнозоркости прогрессировать помогает регулярная гимнастика для глаз для улучшения зрения, отзывы простых людей можно прочесть ниже:

• Владимир, 35 лет, программист: «Я ежедневно работаю с ПК, поэтому у концу дня глаза сухие и очень устают. Начал замечать, что зрение постепенно ухудшается. Регулярно стал выполнять гимнастику по методу Бейтса. Делаю перерывы на работе каждые полтора часа. В итоге, глаза устают куда меньше, пропали головные боли, острота зрения стала понемногу возвращаться».
• Галина, пенсионерка, 65 лет: «У меня уже 5 лет диагноз дальнозоркость, которая постепенно усугубляется. Я стала пить и выполнять упражнения по методу Норбекова. Заметила, что стала различать предметы поблизости, которые раньше были очень расплывчатые.»
• Иван, 14 лет, школьник: «Люблю читать очень, поэтому постоянно с книгой или телефоном в руках. За последний год зрение упало до -1,5 на обоих глазах. Мама нашла и распечатала таблицу букв и гимнастику Жданова, и я стал так делать и меньше проводить времени за ПК. Заметил, что уставать глаза стали меньше, а недавно на приеме у окулиста узнал, что зрение стало -1».

Существует множество методов и упражнений, которые не дают патологиям хрусталика прогрессировать. Гимнастика для глаз для улучшения зрения, видео любой перечисленной выше техники есть в Сети, не дает прогрессировать глазным заболеваниям, надо лишь найти свой метод.

Комлекс мероприятий при близорукости (миопии)

Небольшая близорукость (до 2-3 диоптрий) – это не трагедия, это приспособление организма к зрению вблизи. Задача лечения близорукости – остановить или замедлить прогресс ухудшения зрения, предотвратить осложнения миопии.

Мнение, что ношение очков или контактных линз способствует усилению близоруко­сти, как показали исследования в Европе и США, является ошибочным.

Отсутствие оп­тической коррекции при первом появлении близорукости ведет к дальнейшему пере­напряжению органов зрения и способствует прогрессированию миопии, а иногда ра­звитию амблиопии (синдром ленивого глаза), косоглазия. Профилактика прогрессирования миопии должна включать комплекс мероприятий:

1. Общее укрепление функционального состояния организма, адекватный режим физической активности

Физические упражнения способствуют как общему укреплению организма, так и по­вышению работоспособности цилиарной мышцы. Особенно полезны для её трени­ровки занятия спортивными играми, которые обеспечивают переключение зрения с близкого расстояния на далёкое и обратно (волейбол, баскетбол, теннис).

Однако людям с близорукостью средней степени и, в особенности, с высокой ослож­нённой не рекомендуется деятельность, связанная с подъёмом тяжестей, при согнутом положении тела с наклоном головы вниз, а также занятия спортом, сопровождающие­ся резким сотрясением тела (прыжки, бокс, борьба, тяжёлая атлетика и др.).

Это может привести к отслойке сетчатки, и даже слепоте.

2. Функциональные тренировки и аппаратное лечение

Под руководством врача Астаховой С.Е. проводятся упражнения с использованием плюсовых и мину­совых линз для тренировки мышц глаза.

Применяется дозированное воздействие на аппарат аккомодации, не превышающее предельно допустимых нагрузок. Видеотренажеры особенно подходят для детей.

При чтении между текстом и глазом располагают аппарат с автоматической сменой линз, которые либо облегчают, либо затрудняют чтение – тем самым проводится «оптический массаж» внутриглазных мышц.

3. Медикаментозное устранение спазма аккомодации

В дополнение к перечисленным методам, офтальмологи сегодня широко назначают специальные глазные капли, воздействующие на группу волокон цилиарной мышцы, отвечающую за зрение вдаль. Вы уже знаете, что при бли­зорукости она ослаблена, и такое состояние обычно предшествует, и очень часто со­путствует и способствует развитию миопии у ребёнка.

Действующее вещество лекар­ственного препарата, попав в глаз, заставляет его переключиться на обеспечение бо­лее чёткого зрения вдаль. Применение такого медикаментозного воздействия значи­тельно увеличивает положительный эффект функциональных тренировок.

Обычно эти глазные капли применяются курсами, весной и осенью, то есть в период максимальной зрительной нагрузки.

Комплекс лечебной гимнастики при миопии

1. Ходьба с углублённым дыханием (1 мин.).
2. Ходьба – руки на поясе. Сведение и разведение лопаток на каждый шаг (1 мин.).
3. Ходьба – руки на поясе – на носках-пятках, наружным сводом стопы.
4. Ходьба – руки на поясе. Выпады вперёд (1 мин.).
5. Обычная ходьба. Сделать 2 круговых движения глазами (1 мин.).
6. И.П. – стоя.

   В опущенных руках – палка:

   • поднять палку, потянуться (вдох);
   • перевести палку за голову (выдох);
   • поднять палку вверх (вдох);
   • вернуться в И.П. (выдох) – 6-8 раз.
7. И.П. – то же:
   • присесть, руки вперёд;
   • вернуться в И.П. – 4-6 раз.
8. Лёжа на спине (смотреть прямо), зажмурить глаза (постепенно всё сильнее). Открыть на 3-5 сек. – 4-6 раз.
9. Стоя спиной к гимнастической стенке, взявшись руками за рейку:
   • присесть на одной ноге, вторую держать впереди (выдох);
   • вернуться в И.П. (вдох) – 3-4 раза. То же другой ногой.
10. И.П. – то же. Ноги врозь.

    На счёт 1-2 – посмотреть на носок правой ноги, потом на левую руку. На счёт 3-4 – посмотреть на носок левой ноги, потом на правую руку. Повторить 3 раза каждым глазом (руки держать пошире друг от друга).

11. И.П. – то же:
    • прогнуться (вдох);
    • вернуться в И.П. (выдох). Живот не выпячивать.
12. И.П. – то же.

    На счёт 1-6 – делать круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно (по 4 раза в каждую сторону), темп медленный.

13. И.П. – лёжа на спине. В опущенных руках – мяч. На счёт 1-4 – поднять руки вверх, следить за мячом (вдох). На счёт 5-8 – опустить руки вниз, следить за мячом (выдох). Повторить 4 раза.
14. И.П.

    – лёжа на спине, руки держать вдоль туловища:

    • развести руки в стороны (вдох).
    • согнуть ногу в коленях, обхватить руками (выдох).
    • то же делать другой ногой (4-6 раз каждой ногой).
15. И.П. – лёжа на спине, в руке – мяч. На счёт 1-6 медленно переложить мяч в другую руку, следить глазами за мячом. Повторить 2 раза каждой рукой.

16. И.П. – лёжа на спине, руки за голову. Делать «Велосипед» в течении 1 мин. с перерывом. Следить за движением стоп.
17. И.П. – лёжа на спине. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, глаза закрыты. Спустя 1-2 сек. отпустить (на 30 сек). Нажимать с разной силой, безболезненно.
18. И.П.

    – то же, руки согнуты в локтях:

    • прогнуться, опираясь на локти (вдох);
    • вернуться в И.П. (выдох) – 6-8 раз. Прогнуться в грудном н поясничном отделах.
19. И.П. – стоя у окна у метки на стекле. Перевод взгляда с метки на стекле на точку вдали и обратно (5 мин). Выполнять в очках «для дали».
20. Ритмичная ходьба.

    На 2 шага – руки вверх (вдох), на 2 шага – руки вниз и(выдох). Ходить 2 мин.

21. Обычная ходьба в течении 30 сек, Темп постепенно замедлять.
22. Сидя, закрыть глаза, спокойно подышать в течении 1 мин.

Гимнастика для глаз

Самостоятельно с целью улучшения аккомодационной способности и снятия напря­жения с цилиарной мышцы рекомендуется не менее 2-3 раз в день выполнять гимна­стику для глаз.

 Уже доказано, что сочетание гимнастики с закапыванием глаз­ных капель, стимулирующих ослабленные мышцы глаза, ответственные за зрение вдаль, даёт гораздо лучший результат, чем каждый из этих компонен­тов в отдельности.

► Комплекс упражнений для улучшения зрения

Каждое упражнение начинать с 10-15 сек. отдыха с закрытыми ладонями глазами, но без нажима на глазные яблоки, и повторять не менее 6 раз в каждом направлении.

1. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз. 2. Горизонтальные движения глаз: направо-налево. 3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направле­нии. 4. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении. 5. Медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали.

Упражнения 1–5 можно выполнять и с открытыми, и с закрытыми глазами.

6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на не­го – глаза легко «соединятся». 7. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая голо­вы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении. 8. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе. 9. Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко ра­скрыв на выдохе глаза на 3-5 секунд. 10. Частое моргание глазами в течение 1-2 минут.

► Работа глаз «на расстояние»

Те, кто пользуется очками или линзами, выполняют эти упражнения, не снимая их:

1. Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз. 2. Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз. 3. Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Пе­реводите взгляд с удалённых предметов за окном на метку на 5 секунд и обратно на 5 секунд. Повторить 10-12 раз.

Упражнения для глазных мышц следует дополнить гимнастикой для мышц шеи и пле­чевого пояса.

► Комплекс упражнений, разработанный профессором Э.С. Аветисовым с соавторами

Этот комплекс может выполняться на рабочем месте, сидя, в течение 3-5 минут:

1. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперед сде­лать выдох. Повторить 5-6 раз. 2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем от­крыть веки. Повторить 5-6 раз. 3. Руки – на пояс, повернув голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повер­нуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное поло­жение. Повторить 5-6 раз. 4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, за тем – против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз. 5. Руки – вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4-5 раз. 6. Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. 7. Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных паль­цев.

► Самомассаж

1. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями – от носа к вискам. 2. Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза. 3. Опустив веки, легко массируйте глазные яблоки круговыми движениями пальца в те­чение 1 минуты. 4. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко, спустя 1-2 секунды сни­мите пальцы с века. Повторить 3-4 раза. заведующая КДО, к. м. н. Астахова С. Е.

Специальные комплексы упражнений для глаз при близорукости и

Ухудшение зрения современных людей во многом связано с появлением компьютеров и различных мобильных устройств. Большинство людей, особенно молодежь, проводят перед экраном не только все время на работе, но и дома, в транспорте, в кафе.

Из-за этого появляется перенапряжение глазных мышц, сухость и резь в глазах, а чуть позже — падают показатели зрения. Для облегчения состояния специалисты советуют принимать витамины для зрения. Но этого недостаточно.

Чтобы действительно помочь своим глазам, необходимо выполнять специальные упражнения.

Советы по выполнению упражнений для глаз и приему витаминов

Любой комплекс упражнений будет эффективным, если делать его правильно:

• Выполнять упражнения нужно систематически и на протяжении длительного периода.
• Не следует перенапрягать глаза выполнением большого количества повторов элементов за один раз. Лучше разбить их на несколько подходов, и выполнять упражнения трижды в день.
• Снять нагрузку с мышц глаз можно морганием. Это нужно делать после каждого тренинга.
• Упражнения следует подбирать в зависимости от проблем со зрением — перенапряжение, близорукость или же дальнозоркость.
• Помочь своим глазам можно также регулярно употребляя витамины, основными из которых являются А, Е, С, В2, РР и D. Их можно получать с пищей, либо принимая специальные витаминно-минеральные комплексы.

Расслабляющий комплекс упражнений для глазных мышц

Тем людям, чьи глаза постоянно напряжены из-за работы перед монитором компьютера, будет полезен следующий комплекс упражнений:

• Сесть, закрыть глаза и полностью расслабиться. Представить, что к носу приклеен карандаш. Плавно рисовать им в воздухе картинки, буквы, цифры, слова. Это позволит снять напряжение не только с глазных, но и с шейных мышц.
• Сесть, выпрямить спину и полностью расслабиться. Середину каждой ладони приложить к соответствующему глазу. Пальцы рук лежат на лбу. Важно, чтобы к глазам не проникал свет. Не нужно при этом давить руками на них.  В таком положении надо глаза и посидеть несколько минут. Полное отсутствие света полноценно расслабит глазные мышцы.
• Не меняя положения тела, следует расположить на глазах слегка расставленные пальцы. Плотно прижимать их к глазам тоже не нужно. Полностью расслабившись, нужно медленно вращать головой в стороны. При этом не нужно заострять свой взгляд на чем-то конкретном. Следует чередовать повороты с открытыми и закрытыми глазами. Выполнить не менее 30 поворотов.
• Расслабиться и совершать глазами такие движения: вправо — влево, вверх — вниз, перед собой — вверх, перед собой — вниз, перед собой — вправо, перед собой — влево. Выполнить каждое движение по 8 раз. После этого нужно провести глазами из одного угла комнаты в другой по диагонали. Затем можно пофантазировать, рисуя взглядом картинки, фигуры, буквы, цифры и так далее.
• Сидя ровно, расслабиться и не двигаться. Глазами рисовать перед собой большой круг. Линии должны быть ровные и без обрывов. Сначала сделать круг слева направо, затем — наоборот. С каждым занятием нужно брать больший радиус. Важно, чтобы глаза не напрягались во время движения.
• Упражнение идентично предыдущему, только в воздухе следует рисовать цифру «8». С каждым разом она должна быть все больше. Направление взгляда также нужно менять, рисуя ее справа — налево, слева — направо, сначала нижний круг, затем верхний и т.д.
• Прикрыть один глаз, а к другому поднести какой-либо предмет как можно ближе. Это может быть кончик карандаша. Сконцентрировать на предмете взгляд и рассмотреть все его детали. После этого поднести карандаш к другому глазу.
• Вырезать на листке бумаги круг, диаметром около 5 мм, и наклеить его на окно. Отойти от окна на 30 см и, глядя сквозь него, найти взглядом на улице какой-то неподвижный объект. Сконцентрировать на нем взгляд на 10 секунд, после чего перевести его на круг. Выполнить упражнение несколько раз.
• Сесть, закрыть правый глаз ладонью. Выставить большой палец левой руки вверх и вытянуть руку перед собой. Сконцентрировать взгляд левым глазом на пальце. Затем приблизить его ближе и рассмотреть более детально. Выполнить то же самое с правым глазом.

Этот комплекс упражнений не требует создания особых условий, поэтому выполнять его можно не только дома, но и на работе.

Упражнения при близорукости

Наиболее распространенной проблемой зрения, как у взрослых, так и детей, является близорукость. При таком состоянии человек не различает предметы, находящиеся от него на расстоянии. Помочь восстановить зрение может регулярное выполнение следующих упражнений:

• Сидя нужно закрывать и открывать глаза, удерживая их в каждом состоянии около 5 секунд. Выполнить 8 повторений.
• Соединить пальцы на каждой руке вместе, и надавить их подушечками на соответствующие верхние веки. Давление надо осуществлять пару секунд, после чего — расслабиться. Выполнить 4 повторения.
• Средним пальцем каждой руки надавить над бровью соответствующего глаза. Одновременно закрыть глаза. Выполнить 10 повторений.
• Расположить пальцы каждой руки в трех точках соответствующего глаза — на внешнем и внутреннем уголках глаза, а также по центру века ближе к брови. Слегка надавливая на эти точки, медленно закрывать и открывать глаза. Выполнить 10 повторений.

Упражнения при дальнозоркости

С возрастом у многих людей могут наблюдаться проблемы с рассмотрением предметов на близком расстоянии. Это является симптомом дальнозоркости. Помимо лечения с помощью корректирующих линз, массажа и приема витаминов, практикуется гимнастика для глаз. Она может включать такие упражнения:

• Сесть и расслабиться. Направить взгляд в одну точку впереди себя, затем повернуть голову вправо, потом влево. Взгляд нужно перемещать с поворотом головы, и задерживаться в каждой точке на несколько секунд. Выполнить по 10 повторов в каждую сторону.
• Сидя, вытянуть указательный палец одной руки перед глазами и совершать им круговые движения по часовой стрелке. Взгляд движется за кончиком пальца. Вся концентрация — на нем. Выполнить 7 круговых движений.
• Распечатать любой текст (желательно, незнакомый), набранный мелким шрифтом. Читать его каждый день по 2-3 минуты. Сначала при ярком свете, затем постепенно нужно его приглушать, заставляя глаза напрягаться.

Начинать выполнение данных комплексов упражнений желательно уже при появлении первых признаков нарушения зрения.

Упражнения при близорукости для глаз и улучшения зрения

В этой статье мы расскажем вам:

Кому полезна гимнастика для глаз

Лечебная гимнастика для глаз при близорукости является безопасным методом профилактики дальнейшего ухудшения зрения. Регулярное выполнение комплекса лечебных упражнений полезно не только больным миопией, но и следующим лицам:

• Детям — для профилактики ухудшения зрения (особенно если есть вариант развития наследственной близорукости).
• Взрослым, чья профессиональная деятельность связана с работой за компьютерами и гаджетами – для снятия перенапряжения с органов зрения.
• Работникам, чья деятельность связана с рассматриванием предметов или объектов на близком расстоянии, например, корректорам, часовщикам и т. п.
• Подросткам, проводящим много времени за книгами, гаджетами и уроками.
• Пожилым людям, подвергающимся возрастным изменениям зрения.

Польза гимнастики

Гимнастика для глаз при близорукости имеет ряд полезных свойств для органов зрения:

• Насыщает кислородом и улучшает кровоснабжение  тканей глазного яблока.
• Снимает напряжение с глаз, способствуя их расслаблению.
• При правильном и регулярном выполнении упражнений повышает остроту зрения.
• Стимулирует выработку слезной жидкости, является методом профилактики синдрома «сухого глаза».
• Предотвращает прогрессирования миопии.
• Устраняет симптомы астенопии (усталость глаз, головная и глазная боль, искажение объектов вследствие острого снижения зрительной остроты и так далее).
• Укрепляет глазные мышцы.
• Способствует лучшей фокусировке  зрения на объектах.
• Улучшают аккомодацию – способность одинаково четко видеть предметы на дальних и близких расстояниях.
• Нормализует работу нервной системы и мозга.

Кому нельзя делать упражнения для улучшения зрения при близорукости

Глазная гимнастика имеет ряд противопоказаний:

• Отслоение сетчатки.
• Высокая степень близорукости (разрешена лишь незначительная нагрузка).
• Период восстановления после офтальмологической операции (приступить к гимнастике рекомендуется не ранее, чем через 6 месяцев)
• Воспалительные заболевания глаз (аллергический конъюнктивит, кератит, гордеолум и другие).
• Инфекционные заболевания глаз (инфекционный конъюнктивит и блефарит, стафилококковая язва роговицы, эндофтальмит и другие).
• Неврологические заболевания.
• Различные патологии глазодвигательных мышц.
• Высокое глазное давление (курс гимнастики разрешается после его нормализации).

Перед занятием гимнастикой требуется консультация врача-офтальмолога.

Правила упражнений для зрения при близорукости

Для достижения максимального эффекта необходимо обратить внимание на следующие рекомендации:

• Выполнять упражнения следует ежедневно, от двух раз в день. Желательно проводить гимнастику в перерывах между работой.
• Минимальная продолжительность сеанса – 4 минуты.
• Минимальный промежуток между тренировками – 4 часа.
• Упражнения должны выполняться строго по правилам.
• Запрещено превышать указанное количество повторений одного упражнения.

При появлении дискомфорта во время и после проведения гимнастики следует прекратить курс и обратиться к врачу.

Комплексы упражнений для глаз при близорукости

Существует огромное количество комплексов упражнений. Для занятий гимнастикой при близорукости можно выбрать одну из нижеперечисленных методик.

Комплекс Бейтса

Данные упражнения рекомендуется выполнять стоя, сняв очки или линзы.

Необходимо:

Описание	Количество раз или время выполнения
1.	Прислонить палец к кончику носа. Скосить взгляд на палец. Не моргая смотреть на него в течение 15 секунд. Одновременно следует выполнять полноценный вдох и выдох.	Повторить 1 – 3 раза.
2.	Прислонить палец к области межбровья. Повторить манипуляции, как в первом упражнении.	Повторить 1 – 3 раза.
3.	Сесть на стул. Максимально запрокинуть голову назад, смотря на кончик носа. Совершить полноценный вдох и выдох.	Повторить 2 — 3 раза.
4.	Повторить упражнение 3, но смотря на область межбровья.	Повторить 2 — 3 раза.
5.	Сесть на стул. Вытянуть средний и указательный палец на расстоянии 10 — 15 см от лица. Выполняя вдох, отвести пальцы в правую сторону до упора, фокусируя на них взгляд. На выдохе вернуть руку в исходную позицию и выполнить такое же движение влево. Повторить 7 – 10 раз.	Повторить 4 – 5 раз.
6.	Совершить вдох с закрытыми глазами. Выдохнуть, совершая массаж глазных яблок вторыми фалангами больших пальцев. Открыть глаза на задержке выдоха, прикрыв их ладонями.	Повторить 1 раз
7.	Сесть на стул. Вытянуть средний и указательный палец на расстоянии 10 — 15 см от лица. Выполняя вдох, отвести пальцы в правую сторону до упора, фокусируя на них взгляд. На выдохе вернуть руку в исходную позицию и выполнить такое же движение влево. Повторить 7 – 10 раз.	Повторить 4 – 5 раз.
8.	Встать с открытыми глазами. Представить перед собой большую букву «Ж». Резко переводить взгляд на крайние точки буквы. Место фиксации взгляда менять хаотично	Каждый угол должен быть пройдет 2-3 раза.
9.	Нарисовать глазами фигуру «крест». Задерживать взгляд в крайних точках.	Повторить 10 — 15 раз.
10.	Нарисовать глазами цифру «8» в вертикальном, горизонтальном и диагональном положениях. Описать фигуру в другую сторону.	Повторить 10 – 15 раз.
11.	С максимальной амплитудой, но разной скорость нарисовать круги глазами. Повторить действие с закрытыми глазами.	Повторить 10 раз.
12.	Посмотреть на яркий источник света. Закрыть глаза ладонями. Постараться мысленно втянуть образовавшееся световое пятно в область межбровья.

Завершить гимнастику необходимо расслаблением глаз:

1. Закройте глаза ладонями.
2. Представьте глубокий черный цвет.
3. Подумайте о чем-то приятном.
4. Проведите в такой позе 5 – 10 минут.

Данная манипуляция, изобретенная также Уильямом Бейтсом, называется пальминг.

Комплекс Аветисова

Данный комплекс очень прост в исполнении и занимает мало времени. Аветисов разрабатывал упражнения для людей, чьи глаза подвергаются постоянному напряжению из-за учебы или работы. Для выполнения комплекса необходимо:

Описание	Количество раз или время выполнения
1.	Крепко зажмурить глаза. Оставить их в таком положении 5 секунд.	Повторить 5 – 6 раз.
2.	Поднять указательный палец на уровень глаз. Отвести его на 30 см от лица. Сфокусировать взгляд на кончике пальца. Медленно приблизить его к лицу до тех пор, пока не появится эффект двоения. После палец направить в исходное положение и начать упражнение заново	Повторить 6 – 8 раз.
3.	Быстро моргать в течение 1 минуты. Держа фокус на определенном предмете во время моргания.	1 минута.

Завершить комплекс упражнений легким массажем век в течение одной минуты.

Мини-комплекс для рабочих перерывов

При профессиональной деятельности, требующей постоянного напряжения органов зрения, рекомендуется каждые 1,5 часа проводить следующий мини-комплекс. Для этого необходимо:

Описание	Количество раз или время выполнения
1.	Совершить быстрые моргания (устраивать подобного рода перерыв можно каждые 5 минут работы).	Время выполнения — 15- 20 секунд.
2	Рисовать глазами различные произвольные фигуры, цифры, буквы. Голова при этом должна оставить неподвижной. Движения глазами следует совершать плавно, неторопливо.	Время выполнения – 20 – 30 секунд.
3.	Перенести фокус с предметов поблизости на те, что находятся дальше, например, с оконной ручки на балкон дальнего здания.	Время выполнения – 20 – 30 секунд.
4.	Зажмурить глаза на 3 – 5 секунд. Широко их раскрыть.	Повторить 5 – 8 раз.
5.	Поднять указательный палец на уровень глаз. Отвести его на 30 см от лица. Фокусировать взгляд на кончике пальца. Медленно приблизить его к лицу до тех пор, пока не появится эффект двоения. После палец направить в исходное положение и начать упражнение заново.	Повторить 3 – 5 раз.

Комплекс Уиндолфа

Начать данный комплекс необходимо с разогрева глаз мини-комплексом и пальмингом. Уиндолф уделяет особое внимание фокусировке зрения. Для выполнения необходимо:

Описание	Количество раз или время выполнения
1.	Обеспечить слабый источник света.
2.	Положить перед собой какой-либо яркий, небольшой предмет (брелок, обертка шоколада, цветной пенал или ластик и так далее).
3.	Сфокусироваться на предмете. Начать моргать. Совершать моргания необходимо с напряжением глазных мышц (прямых). Для этого следует как бы «втянуть» глаза во внутрь, но не сильно напрягая их.	Выполнять упражнение необходимо 30-40 секунд, количество повторений зависит от ощущения усталости глаз.

Данная практика не дает мгновенного результата, но при регулярном выполнении можно повысить четкость зрения. Похожее упражнение можно выполнять, сфокусировавшись на яркой точке, например, на окне в солнечную погоду.

Детский комплекс

Офтальмологи рекомендуют для детей отдельный комплекс упражнений. Для этого необходимо:

Описание	Количество раз или время выполнения
1.	Сделать два глубоких вдоха и выдоха. Представить в зоне межбровья точку. Сфокусироваться на ней в течение 3  секунд.	Повторить 3 раза
2.	Представить точку на кончике носа. Сфокусироваться на ней в течение нескольких секунд, после чего переместить взгляд в исходной положение.	Повторить 5 – 6 раз.
3.	Встать перед окном. Смотреть вдаль в течение двух минут. Далее необходимо перемещать фокус с дальних объектов на близкие и возвращать обратно, например, с дерева на ручку окна и обратно на дерево.	Повторить 10 – 15 раз.

Гимнастика является безопасным и эффективным способом профилактики ухудшения зрения и способом его корректировки, однако, некоторые продукты способны улучшить эффект:

• Витамин А. Содержится во фруктах, ягодах, травах и цветных овощах. Стимулирует выработку слезной жидкости.
• Витамин С. Богатые источники – облепиха, черная смородина, шиповник, красный перец и клубника. Отвечает за регенерацию тканей глаза, снижает риск развития глаукомы и катаракты.
• Витамин В1 и В12. Богатые источники – бобовые, крупы, мясо, молочные продукты. В1 поддерживает глазное давление, В12 улучшает работу нервной ткани в области глаза.
• Витамин Е. Богатые источники – орехи, подсолнечное масло, кукуруза. Повышает усвояемость витамина А, предотвращает катаракту и макулодистрофию.

Правильный рацион способен улучшить состояние всего организма и его систем, поэтому рекомендуется совмещать правильное питание с комплексом упражнений для глаз.

Важные условия для получения эффекта

• Главное в упражнениях – регулярность. Не стоит ожидать результата с первой попытки. Заметный эффект достигается спустя неделю регулярных тренировок.
• Тренировать сразу оба глаза можно в случае, если они видят одинаково.
• Если глаза видят по-разному – упражнения делаются каждым глазом по отдельности, начиная с более слабого.

Близорукость – не приговор.

Необходимое количество макро- и микроэлементов в сочетании с гимнастикой для глаз способны улучшить зрение или предотвратить его ухудшение.

Медицинский центр Prima Medica

Упражнение 1. Исходное положение – сидя, с прямым позвоночником и приподнятой головой. На 3-5 с крепко зажмурить глаза, затем открыть на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – то же. Быстро моргать в течение 1-2 мин.

Упражнение 3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Смотреть прямо перед собой 2-3 с, поднять выпрямленную правую руку перед собой, отвести большой палец и фиксировать на нем взгляд на 3-5 с. Опустить руку. Выполнить 10—12 повторов.

Упражнение 4. Исходное положение – то же. Поднять выпрямленную правую руку перед собой до уровня глаз и фиксировать взгляд на кончике указательного пальца. Затем, не отводя взгляда, медленно приближать палец к глазам, пока он не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 5. Исходное положение – то же. Указательный палец правой руки расположить на расстоянии 25—30 см от лица на уровне глаз, по срединной линии тела. На 3-5 с зафиксировать взгляд обоих глаз на кончике указательного пальца.

Затем закрыть левый глаз ладонью левой руки и в течение 3-5 с смотреть на кончик пальца только правым глазом. Убрать ладонь и смотреть 3-5 с на палец двумя глазами. Ладонью правой руки прикрыть правый глаз и 3-5 с смотреть на палец только левым глазом.

Убрать ладонь и смотреть на кончик пальца обоими глазами в течение 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – то же. Полусогнутую правую руку отвести вправо. Не поворачивая головы, постараться увидеть боковым зрением указательный палец этой руки. Затем медленно перемещать палец справа налево, неотрывно следя за ним взглядом, а потом так же слева направо. Повторить 10—12 раз.

Упражнение 7. Исходное положение – сидя в удобной позе. Закрыть глаза и кончиками пальцев обеих рук одновременно массировать веки круговыми движениями в течение 1 мин.

Упражнение 8. Исходное положение – то же. Глаза полузакрыты. Тремя пальцами каждой руки одновременно нажать на верхние веки легким движением, оставаться в таком положении 1-2 с, затем убрать пальцы с век. Повторить 3-4 раза.

Упражнения для глаз, как и любая гимнастика, приносят пользу, только если выполняются правильно, регулярно и длительное время. Такие комплексы направлены на включение в работу глазных мышц, которые в обычном режиме бездействуют, и, наоборот, расслабление тех, которые испытывают основную нагрузку.

  Это обеспечит условия, необходимые для профилактики переутомления и заболеваний глаз. Не нужно делать много повторений в комплексе упражнений для зрения за один раз: выполнение гимнастики 2–3 раза в день по 10 повторений лучше, чем 1 по 20–30.

Между подходами рекомендуется быстро-быстро поморгать веками, не напрягая зрение, это поможет расслабить глазные мышцы.

В медицинском центре Прима Медика опытные врачи-офтальмологи порекомендуют индивидуальный комплекс упражнений при близорукости глаз.

Детское зрение

Близорукость или миопия – одно из самых распространенных недугов органов зрения. По статистике каждый третий человек Земли страдает этим заболеванием.  Всем понятно, что факторов, способствующих росту близорукости становится все больше.

Количество людей с миопией стало увеличиваться во второй половине двадцатого века.

Чтение книг, просмотр телевизионных программ способствовали росту «плохо видящих вдаль». Стремительное развитие новых цифровых технологий вызвало не менее стремительный рост людей, страдающих миопией. Устройств, которые вызывают излишнее напряжение и утомляемость глаз, становится все больше.

С этим фактором стоит считаться, поскольку отказаться от достижений цивилизации уже невозможно.

 

В большей степени от чрезмерной нагрузки страдает зрение у детей. К тому же действует еще один фактор возникновения близорукости у ребенка – наследственность. Глаза представляют собой тонкий оптический орган, необходимый для нормальной жизни человека. При близорукости человек плохо видит предметы, расположенные на расстоянии.

Происходит это вследствие того, что изображение попадает не на сетчатку глаза, а на плоскость перед ней. Степень близорукости тем больше, чем сильнее это несоответствие.Офтальмологи миопию диагностируют в соответствии трем степеням: слабую, среднюю, сильную. Для коррекции зрения при миопии используются очки и линзы.

Возможно хирургическое вмешательство.Один из безопасных способов восстановления зрение или хотя бы сдерживание прогрессирующей миопии – зарядка для глаз. Офтальмологи рекомендуют выполнять специальные упражнения для глаз, как детям, так и взрослым. Главное условие – регулярность занятий.

Если даже вы выполняете упражнения не очень интенсивно, но регулярно, они принесут пользу. Зарядка нужна:

• при имеющейся близорукости;
• при предрасположенности к близорукости (наследственность);
• всем, у кого глаза подвергаются постоянным нагрузка при работе за компьютером или другой визуальной техникой.

Ухудшению зрения в большей степени подвержены дети и пожилые люди.

Зарядка для глаз, как и для тела, требует постепенного нарастания нагрузок. Зрительные органы должны привыкнуть к поставленным задачам. Лучшее время для занятий – после еды. Стоит придерживаться рекомендаций для выполняемых упражнений.

Их правильное выполнение и регулярность тренировок является залогом успеха.

При близорукости рекомендуется выполнять упражнения, улучшающие кровоток, наполняющий ткани вокруг глаз требуемым количеством кислорода. Для этого существуют упражнения:

1. Движение глазами в стороны, влево-вправо, придерживаясь одной линии.
2. Аналогичные движения, но вверх-вниз, также придерживаясь прямой линии.
3. Движение глазными яблоками по часовой стрелки и против.
4. На несколько секунд сильно зажмурить глаза, вслед за этим сильно распахнуть.
5. Определить точку справа вверху и слева внизу. Двигать глазными яблоками по этой виртуальной диагонали.
6. Взгляд направить на кончик носа, сводя глаза к внутренним уголкам глаз.
7. Моргающие движения глазами.
8. На стекло окна нанести какую-либо метку (нарисовать маркером или наклеить кружочек). Отойти от окна на расстояние 1-1,5 метра. Выбрать за окном какой-либо предмет вдали (дерево, автомобиль и пр.). Поочередно смотреть на предмет за окном, затем на метку на окне.

Каждое упражнение достаточно выполнить пять-семь раз. Такая гимнастика улучшает кровоснабжение тканей вокруг глаз и тренирует глазные мышцы. Благодаря чему повышается острота зрения. Одна из причин близорукости – слабость глазных мышц. Следующие упражнения помогут их укрепить и сделать более выносливыми. Эту зарядку нужно выполнять и при утомлении глаз:

1. Широко откройте глаза и нарисуйте глазными яблоками восьмерку. Голова при этом не должна двигаться. Выполнять упражнения следует плавно, не торопясь (5-7 раз).
2. Вытяните правую руку вперед. Сфокусируйте взгляд на 1-2 секунды на большом пальце. Затем медленно отводите руку вправо, не отрывая взгляда от пальца. Голова должна оставаться без движения. Такое же упражнение выполнить, используя левую руку (5-7 раз).
3. Смотрите несколько секунд на предмет находящийся вдали перед вами. Затем поднимите руку на расстояние 30 сантиметров и переведите взгляд на палец (10-15 раз).
4. Расположите руку на расстоянии 30 сантиметров. Закройте правый глаз и в течение 5 секунд смотрите на палец. Затем закройте левый глаз, повторив упражнение (10-12 раз).
5. Взяв в руки карандаш, двигать вытянутой рукой влево-вправо. Следите за карандашом взглядом. Голова должна оставаться на месте. (10-15 раз).
6. Ноги на ширине плеч, руки – на поясе. Медленно поворачивайте голову влево, перемещая взгляд вслед. Затем то же самое – вправо (по 20 раз в каждую сторону).
7. Распахните глаза как можно шире, затем прищурьтесь, затем закройте веки (20 раз).

Эффект от гимнастики будет бо́льшим, если одновременно проводить коррекционное, физиотерапевтическое, медикаментозное лечение. В качестве тренажеров для органов зрения существуют специальные очки с темными пластинами, имеющими небольшие отверстия. Суть действия этих очков состоит в том, что благодаря отверстиям образовываются параллельные пучки. Они не требуют усилий глазных мышц, но на сетчатке образуется более резкое изображение.Очки не требуют каких-либо специальных занятий. В них можно выполнять повседневные дела – работать за компьютером, смотреть телевизионные передачи, читать. При этом в помещении должно быть хорошее освещение.Важно не смотреть долго в одну точку – глазные яблоки должны двигаться. В противном случае мышцы глаз излишне напрягаются. Очки-тренажеры используются не только как тренажер. Они снимают усталость и напряжение глазных мышц, оказывают релаксирующее действие. Регулярное выполнение специальных упражнений поможет остановить близорукость или предупредить её. Важно принимать дополнительные меры для улучшения зрения.Правильный режим питания принесет пользу не только для зрительной системы, но и для всего организма. Витамины групп А, Е, С необходимы для глаз. Витамин А содержится в моркови, яйцах, желтом перце, листовом салате, шпинате, щавеле, тыкве,  авокадо.Орехи, рыба, пшеница, рожь, оливковое, кукурузное, хлопковое масло  содержат витамин Е.

Свежие фрукты и овощи богаты витамином С. Особо полезен грейпфрут, в котором велико содержание биофлавоноидов, замедляющих старение хрусталика глаза. Причем полезными  являются не только мякоть дольки, но и перепонка, разделяющая дольки фрукта.

Зарядка для глаз при близорукости является отличным способом улучшения зрения, но не единственным. Для снижения степени миопии, её предупреждения требуется комплексный подход.