Близорукость и занятия спортом

При миопии физические нагрузки не противопоказаны, они даже полезны: способствуют улучшению кровообращения и питанию тканей глазных яблок кислородом. Однако выбор конкретного вида спорта ограничен степенью близорукости, состоянием сетчатки и другими факторами. Рассмотрим их подробнее.

Исключают ли друг друга спорт и миопия?

Близорукость — это дефект зрения, при котором человек плохо видит вдаль. У людей с миопией глазные яблоки несколько увеличены в размере. Диаметр их может быть равен 30 мм при норме — 23-24 мм.

Из-за неконтролируемого и аномального роста глаз происходят серьезные изменения на глазном дне. Возрастает риск разрыва сетчатки и ее отслоения, что приводит к снижению зрения и даже слепоте.

Это основной фактор, который влияет на возможность заниматься спортом и отдельными его видами.

Существует три степени близорукости:

• первая (слабая) — до −3 дптр;
• средняя — от −3 до −5-6 дптр;
• сильная (высокая) — от −6 дптр и выше.

Миопия бывает стационарной и прогрессирующей. В первом случае показатель зрения не изменяется на протяжении нескольких лет. При прогрессировании патологии зрение падает на 1 и более диоптрий в год. При любой степени близорукости, если она прогрессирующая, противопоказаны:

• спортивная гимнастика;
• футбол;
• мотоспорт;
• санный спорт;
• прыжки в воду;
• современное пятиборье;
• бег на короткие дистанции;
• горнолыжный спорт.

При близорукости от −6D, в том числе стационарной, физическая нагрузка, любой удар или столкновение могут привести к разрыву внутренней оболочки. По этой причине пациентам нельзя заниматься:

• боксом;
• борьбой;
• тяжелой атлетикой;
• любыми видами прыжков, включая на лыжах с трамплина;
• хоккеем.

Это не все ограничения которые могут быть при сильной близорукости. Если она сопровождается осложнениями на глазном дне, больному придется отказаться от таких видов спорта, как:

• велогонки;
• художественная гимнастика;
• конный спорт;
• водное поло;
• баскетбол;
• волейбол;
• футбол;
• бег на коньках и фигурное катание;
• настольный и большой теннис, бадминтон.

Каким спортом можно заниматься при миопии?

Стационарная близорукость на начальной стадии практически ни в чем не ограничивает человека. Конечно, к профессиональным тренировкам могут быть противопоказания. Спортсмены постоянно проходят обследования, в ходе которых и определяются ограничения.

При тяжелой форме близорукости следует отдать предпочтение:

• спортивной ходьбе;
• бегу на длинные дистанции;
• плаванию;
• легким велосипедным прогулкам;
• ходьбе на лыжах.

Полностью отказываться от спорта вредно. Во время занятия физкультурой у человека улучшается кровообращение. К глазам поступает больше кислорода. Если у Вас близорукость, ежедневно делайте зарядку, чаще гуляйте на свежем воздухе. Это будет прекрасной профилактикой против снижения качества зрения.

Оставьте ваш комментарий:

Близорукость (миопия) и спорт. Противопоказания. Очки для занятий спортом

В современном обществе у человека, имеющего проблемы со зрением, появляется всё больше и больше возможностей заниматься спортом и физически совершенствоваться. Плохое зрение не означает полного освобождения от нагрузок. Ограничение физической активности для людей, страдающих близорукостью (миопией), признано неверным. Учёные пришли к выводу, что отсутствие занятий спортом или физической культурой часто провоцирует (как один из факторов) близорукость или усугубляет её прогрессирование. Физические упражнения поднимают общий тонус, активизируют различные процессы в организме. Гиподинамия же не даёт возможности организму полноценно развиваться и выполнять свои функции. Во многом то, будет ли стабилизироваться близорукость, зависит от образа жизни.

У близоруких людей чаще, чем у здоровых, встречаются изменения опорно-двигательного аппарата — нарушение осанки, сколиоз, плоскостопие. Это связано с неправильной позой при чтении и письме, быстрым утомлением мышц шеи и спины. Нарушение осанки ухудшает состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма. Отсюда возникает необходимость занятий спортом или физической культурой.

Выбираем вид спорта

При выборе вида спорта нужно учитывать возраст, общую физическую подготовленность, степень близорукости и состояние здоровья. Только лечащий врач может с точностью определить возможность активных занятий спортом.

Большинство видов спорта противопоказано при осложнённой близорукости, изменениях на глазном дне, глазных болезнях. Также при любых занятиях спортом необходимо помнить об очковой или контактной коррекции зрения.

Циклические виды спорта, такие как бег, плавание, ходьба на лыжах, активизируют приток крови к роговице и работу мышц глаза. Нежелательна продолжительная стрельба, туризм с переноской тяжёлого рюкзака.

При высокой и средней степенях близорукости полностью должны быть исключены: поднятие тяжестей (больше 5 килограмм), прыжки, зрительные перегрузки. Качать пресс можно только из горизонтального положения.

Это полезно

Полезны общеукрепляющие упражнения, такие как ходьба в среднем темпе продолжительностью 30-45 мин., медленный бег (трусцой) не до утомления, медленная езда на велосипеде.

Хорошие результаты для улучшения состояния глаз даёт игра в мяч и в большой теннис.

Постоянное переключение зрения при игре в волейбол, баскетбол с близкого расстояния на далёкое и обратно способствует профилактике прогрессирования близорукости.

• Занятие греблей, парусным спортом, фехтованием могут быть полезны не только для глаз, но и для общего гармоничного развития человека.
• Также при занятиях спортом необходимо соблюдать рациональное и обогащённое витами нами питание.
• Что противопоказано?

Полностью противопоказаны при любой степени миопии: бокс, борьба, спортивная гимнастика, футбол, тяжёлая атлетика и прыжки в воду. Эти виды спорта дают очень серьёзную нагрузку на глаза. Такие виды физической активности, как мотоспорт, водомоторный, горнолыжный спорт, так как ориентация в пространстве у плохо видящего человека ослаблена, могут привести к серьёзным травмам.

Занятия в фитнес-центрах трудно отнести к какому-либо из видов спорта. Нагрузки в этом случае могут быть значительными, но, как и в большинстве случаев, осторожно нужно заниматься фитнесом людям с осложнённой близорукостью и близорукостью высокой степени.

При занятиях спортом у людей с ухудшением зрения возможно прогрессирование глазных заболеваний. Поэтому следует отметить, что во избежание возможных травм глаза во всех случаях применения очковой коррекции следует использовать специальные очки или контактные линзы.

Очки для занятий спортом

Для многих спортсменов очки являются серьёзной помехой, так как они не гарантируют полноценной коррекции зрения, могут быть повреждены и привести к серьёзным травмам. Сейчас спортивные очки стали не только атрибутом, необходимым для спортсменов, но и деталью имиджа.

Основными требованиями к оправам спортивных очков являются прочность, гибкость, повышенная комфортность и надёжная фиксация.

Очки для людей, занимающихся спортом, должны иметь такие параметры, как гибкие модифицируемые переносицы, особая геометрия оправ и линз, позволяющая увеличить поле зрения.

Необходимы специальные приспособления для удержания оправы на лице, а линз — в оправе (даже при сильных ударах и сотрясениях).

Для людей, ведущих активный образ жизни, подойдут оправы прилегающей формы и прочные оправы повышенной комфортности и надёжности с линзами из поликарбоната для занятий бесконтактными видами спорта и вождением автомобиля.

Современные спортивные оправы делают из металлов (таких как титан, сталь) и пластиков (таких как ацетат и пропинат целлюлозы, полиамиды, углеволокно) — все они обладают высокой гибкостью и прочностью. Многие компании, специализирующиеся на спортивных очках, предпочитают комбинации металла и пластика.

В целях повышения комфортности и более надёжной фиксации для переносиц и наконечников заушников широко используются каучук и силикон. Для обеспечения максимальной безопасности и комфорта применяются флексовые крепления, обычно глубоко утопленные в заушнике и защищённые от внешних воздействий.

Для многих моделей вместо заушников используются специальные ремешки или эластичные ленты. Для спортивных очков линзы используются различных цветов, чаще всего они являются светофильтрами, так как глаза должны быть защищены от ультрафиолетовых лучей, капель воды и т.д.

, в зависимости от особенностей выбранного спорта.

Спорт всё больше перестаёт быть уделом меньшинства, заниматься физическими упражнениями становится модным и необходимым для самодостаточной личности. Близорукость — это не приговор, означающий сидячий образ жизни, а только ещё один катализатор для самосовершенствования.

Валерия ТЁМКИНА

Совместимость близорукости и спорта

Близорукость — состояние, при котором снижается острота зрения.

Больной хорошо видит ближние предметы, но плохо дальние.

У здорового человека в норме луч света преломляется в роговице и хрусталике, проецируется в центре сетчатки. Если развивается миопия, луч света не достигает сетчатой оболочки, а проецируется перед ней.

В результате человек видит окружающие предметы размыто. Существует множество факторов, в результате которых развивается близорукость. При некоторых из них запрещаются занятия определенными видами спорта.

Особенности спортивных занятий при миопии

Выделяют три разновидности близорукости:

Для различной степени миопии выделяют физические нагрузки, которые не приведут к заболеваниям органов зрения:

• При слабой степени разрешено заниматься любыми видами спорта. Рекомендуется ежегодно выявлять остроту зрения, осматривать состояние глазного дна, чтобы предотвратить осложнения на ранних этапах развития заболевания.
• При миопии средней степени разрешен только легкий спорт. К нему относится бег, занятия йогой. Более серьезный вид деятельности запрещается даже при отсутствии серьезных заболеваний. При выполнении тяжелых упражнений у пациента может ухудшиться состояние хрусталика, сетчатки, сосудов микроциркуляции.
• Если заболевание развилось до высокой степени, запрещены любые физические нагрузки в спортивной деятельности. Если в процессе прыжков, бега, поднятия тяжелого предмета произойдет чрезмерная нагрузка на глаза, острота зрения будет снижаться еще больше. Возможно образование отслоения сетчатки, дистрофия зрительного нерва.

При выборе спорта пациенту и офтальмологу следует учитывать, что частота ударов сердца в это время не должна превышать 130 ударов в минуту. Если показатель будет выше, образуется чрезмерный приток крови к сетчатке глаз, это вызывает перенапряжение мышц. Количество внутриглазной жидкости повысится, это образует чрезмерное давление на сетчатку и зрительный нерв.

Перед началом занятий спортом лицам с миопией рекомендуется проверить остроту зрения.

Накладывается запрет в спортивной деятельности не в связи с близорукостью, а из-за причины, по которой она образовалась.

Запрещенные виды спорта

При средней и высокой степени заболевания запрещается заниматься следующими видами физической деятельности:

• бокс – пациент может получить травму головы или глазных яблок, в результате чего образуется механическое повреждение, зрение снизится;
• тяжелая атлетика – при поднятии тяжелых предметов образуется повышенное давление внутри глаз, черепа, сосудов, что приводит к нарушению трофики тканей глаз;
• акробатика, спортивная гимнастика – при выполнении определенных упражнений может произойти повреждение сосудов, вследствие чего образуется кровотечение.

Выделяются различные виды спорта, при которых организм не перегружается, а формируются только положительные стороны для него (улучшение кровоснабжения органов, стимуляция мышечной ткани). Легкая физическая активность не образует серьезных патологий хрусталика и сетчатки, разрешена при слабой и средней степени миопии.

Как не спровоцировать ухудшение зрения

Чтобы при выполнении физических нагрузок не произошло ухудшение качества зрения, рекомендуется придерживаться следующих правил:

• ежегодный осмотр у врача офтальмолога, который на ранних этапах определит нарушения, назначит лечение;
• применение физических нагрузок в меру, отсутствие перегрузки организма;
• полноценный сон — не менее 8 часов в день;
• полноценное питание, содержащее все минералы, микроэлементы, витамины, аминокислоты, необходимые для нормального функционирования органов зрения, стабилизации метаболизма;
• если пациент с близорукостью при занятиях спортом испытывает чрезмерную физическую нагрузку, рекомендуется поменять вид деятельности.

Наличие миопии не всегда означает, что запрещается заниматься спортивной деятельностью. Чтобы не навредить себе, таким пациентам рекомендуют ежегодный осмотр у офтальмолога.

После выполнения диагностических тестов врач расскажет о наличии заболеваний и отклонений от нормы. Ориентируясь по ним, офтальмолог решит, какой вид спорта подходит для человека.

Не рекомендуется полностью отказываться от занятий спортом, так как в этом случае образуется снижение кровотока, гипоксия.

Занятия физической культурой и спортом при близорукости в Тверском медицинском колледже

Результаты исследования последних лет, особенно касающиеся механизмов происхождения близорукости, позволили по-новому оценить возможности физической культуры при этом дефекте зрения.

Ограничение физической активности лиц, страдающих близорукостью, как это рекомендовалось ещё недавно, признано неправильным.

Показана важная роль физической культуры в предупреждении миопии и её прогрессирования, поскольку физические упражнения способствуют как общему укреплению организма и активизации его функций, так и повышению работоспособности цилиарной мышцы и укреплению склеральной оболочки глаза.

• Цель — теоретически обосновать и экспериментально проверить влияние физических нагрузок на остроту зрения.
• Объект — острота зрения и рефракция у студентов ТМК.
• Предмет — влияние физических нагрузок на остроту зрения и рефракцию.
• Гипотеза — состояние органа зрения будет улучшаться, если студенты будут выполнять дозированную физическую нагрузку.
• Задачи:
• 1)      изучить литературу по данному вопросу;
• 2)      определить уровень физических нагрузок по состоянию органа зрения;
• 3)      апробировать возможность улучшения остроты зрения у студентов на занятиях физической культурой в ТМК.
• Методы:
• 1.      теоретический анализ литературы по теме исследования;
• 2.      эксперимент;
• 3.      беседа;
• 4.      наблюдение;

5.      количественный и качественный анализ результатов констатирующего и формирующего эксперимента.

Установлено, что девушки 15–17 лет, имеющие близорукость средней степени, значительно отстают по уровню физической подготовленности от сверстниц. У них отмечается существенное снижение кровотоков в сосудах глаза и ослабление аккомодационной способности.

Циклические физические упражнения (бег, плавание, ходьба на лыжах) умеренной интенсивности (пульс 100–140 уд./мин.

) оказывают благоприятное воздействие на гемодинамику и аккомодационную способность глаза, вызывая реактивное усиление кровотока в глазу через некоторое время после нагрузки и повышения работоспособности цилиарной мышцы.

После выполнения циклических упражнений значительной интенсивности (пульс 180 уд./мин.), а также упражнений на гимнастических снарядах, прыжков со скакалкой, акробатических упражнений отмечаются выраженная ишемия глаза, сохраняющаяся длительное время, и ухудшение работоспособности цилиарной мышцы.

Исследования позволили установить, что снижение общей двигательной активности студентов при повышенной зрительной нагрузке может способствовать развитию близорукости.

Физические упражнения общеразвивающего характера в сочетании со специальными упражнениями для цилиарной мышцы оказывают положительное влияние на функции миопического глаза.

На основе результатов проведённых исследований разработана методика лечебной физкультуры для студентов с близорукостью и показана её эффективность при применении в комплексе мер по профилактике близорукости и её прогрессирования.

1. Особенность физического воспитания студентов, способствующего предупреждению близорукости и её прогрессирования, состоит в том, что в занятия, помимо общеразвивающих упражнений, включают и специальные упражнения, улучшающие кровоснабжение в тканях глаза и деятельность глазных мышц, в первую очередь цилиарной мышцы.
2. Таблица 1
3. Ограничения к занятиям физкультурой студентов по состоянию органа зрения

Группа занятий по физкультуре	Острота зрения	Рефракция	Другие изменения органа зрения
I. Основная (занятия по полной программе, сдача норм ГТО, участие в спортивных секциях и соревнованиях)	Не допускаются учащиеся с остротой зрения без коррекции ниже 0.5 на лучше видящем глазу	Не допускаются учащиеся с гиперметропией и миопией более 3.0 дптр	Не допускаются учащиеся с хроническими воспалительными и дегенеративными заболеваниями глаз
II. Подготовительная (основная программа физического воспитания удлиняется на 1–1.5 года; исключаются спортивные тренировки, участие в соревнованиях)	Не допускаются учащиеся с корригированной остротой зрения ниже 0.5Д на лучше видящем глазу	Не допускаются учащиеся с гиперметропией и миопией более 6.0 дптр независимо от остроты зрения	Не допускаются учащиеся с хроническими воспалительными и дегенеративными заболеваниями глаз
III. Специальная	Занимаются по индивидуальной специальной программе учащиеся с гиперметропией и миопией более 6.0 дптр независимо от остроты зрения, а также с хроническими воспалительными и дегенеративными заболеваниями глаз

Таблица 2

Основные противопоказания к занятиям спортом для лиц с близорукостью

Вид спорта	Противопоказания в зависимости от степени близорукости и состояния глаз	Рекомендации об использовании оптической коррекции
Бокс	Любая степень близорукости	Контактная
Борьба	Любая степень близорукости	Контактная
Тяжёлая атлетика	Любая степень близорукости	Контактная
Гимнастика спортивная	Любая степень близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени	Без коррекции
Гимнастика художественная	Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне	При значительном понижении зрения — контактная коррекция
Плавание	Осложнённая близорукость	Без коррекции
Прыжки в воду	Любая степень близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени	Без коррекции
Гребля	Осложнённая близорукость	Очковая
Лыжные гонки	Осложнённая близорукость	Без коррекции
Скоростной бег на коньках	Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне	Без коррекции
Спортивная ходьба	Осложнённая близорукость	Без коррекции
Бег на короткие дистанции	Любая степень близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени	Без коррекции
Бег на средние и длинные дистанции	Осложнённая близорукость	Без коррекции
Метание	Высокая и осложнённая близорукость	Без коррекции
Прыжки	Любая степень близорукости	Без коррекции
Волейбол, баскетбол	Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне	Без коррекции
Футбол, ручной мяч	Любая степень близорукости, кроме стационарной близорукости слабой степени	Без коррекции
Хоккей	Любая степень близорукости	Без коррекции
Теннис большой, настольный, бадминтон	Близорукость высокой степени, а также любая степень близорукости с осложнениями на глазном дне	Без коррекции

Обязательные занятия студентов ТМК физкультурой проводят в трёх группах: основной, подготовительной и специальной.

В основную группу не допускаются учащиеся с остротой зрения без коррекции ниже 0.5 на лучше видящем глазу, с гиперметропической или миопической рефракцией более 3.0 дптр.

В подготовительной группе спортивные тренировки и соревнования исключены.

Учащиеся с гиперметропией и миопией более 6.0 дптр независимо от остроты зрения не допускаются к занятиям в этой группе.

Учащиеся с гиперметропией и миопией более 6.0 дптр независимо от остроты зрения, а также с хроническими и дегеративными заболеваниями глаз занимаются в специальной группе по индивидуальной программе.

Отбор студентов в каждую из этих групп по состоянию органа зрения осуществляются в соответствии с инструкцией, приведённой в таблице далее (таб. № 1).

Для студентов, страдающих близорукостью и включённых в специальную группу, разработаны специальные упражнения типа лечебной физкультуры.

Как уже отмечалось выше, значительная часть студентов страдают близорукостью. По мере перехода на старшие курсы отмечается тенденция к её прогрессированию.

Это вызвано, очевидно, большой зрительной нагрузкой, недостаточной двигательной активностью, нарушением гигиенических условий труда и быта.

При распределении студентов с близорукостью в учебные группы для занятия физической культурой с учётом данных медицинского осмотра следует руководствоваться проведёнными выше ограничениями.

Используются следующие формы физического воспитания: обязательные и факультативные занятия; культурно-массовые мероприятия; самостоятельные занятия, включающие утреннюю гигиеническую гимнастику и меры по закаливанию организма, а также специальные упражнения для цилиарной мышцы.

Студенты с близорукостью слабой степени входят в основную группу и могут заниматься физической культурой, полезны занятия спортивными играми. Постоянное переключение зрения при игре в волейбол, баскетбол, теннис с близкого расстояния на далёкое и обратно способствует усилению аккомодации и профилактики прогрессирования близорукости.

При наличии близорукости средней степени студентов включают в подготовительную медицинскую группу, они должны заниматься физической культурой в подготовительном учебном отделении. Практические занятия с ними следует проводить отдельно от студентов основной медицинской группы.

В программные требования для них целесообразно ввести некоторые ограничения: исключить прыжки с высоты более 1.5 м, упражнения, требующие большого и продолжительного физического напряжения.

Степень нервномышечного напряжения и общая нагрузка при занятиях физической культурой должны быть несколько ниже, чем у студентов из основной медицинской группы.

Для студентов подготовительной медицинской группы наряду с учебными занятиями необходимо предусмотреть также самостоятельные занятия, включающие специальные упражнения для мышц глаз или занятия лечебной физкультурой.

Студенты с близорукостью высокой степени (6.0 дптр и более) должны заниматься физической культурой только в специальной медицинской группе.

Используются следующие формы физического воспитания:

а) обязательные и факультативные занятия;

б) самостоятельные занятия, включающие утреннюю гигиеническую гимнастику и меры по закаливанию организма, упражнения для повышения уровня общей и силовой выносливости, а также тренировку цилиарной мышцы. Кроме того, можно рекомендовать и занятия лечебной физкультурой.

Физические упражнения и спорт — это основные средства укрепления здоровья и поддержания хорошей работоспособности в любом возрасте, однако для людей страдающих заболеваниями органа зрения необходимы специальные комплексы упражнений.

Глазная гимнастика для любого возраста.

Она поможет молодым и людям в возрасте укрепить и сохранить зрение. Глазная гимнастика делается с закрытыми глазами 1 раз в день.

• 1.                  Вращение глазными яблоками по окружности (как можно шире) — 10 раз;
• 2.                  Движения глазными яблоками по прямоугольной рамке, фиксируя углы взглядом (вправо — влево) — 10 раз;
• 3.                  Движения глазными яблоками по диагонали той же рамки — 10 раз;
• 4.                  Вращения глазными яблоками по окружности по 2 раза, останавливая взгляд в центре круга — 10 раз;
• 5.                  Вращать глазными яблоками «восьмёркой» — 10 раз;
• 6.                  Посмотреть на яркий свет (лампочку на расстоянии) и быстро закрыть глаза ладонями (свет — тень) — 10 раз;
• 7.                  Перенести взгляд с кончика носа на центр лба или посмотреть вдаль, а потом на кончик носа — 10 раз;

8.                  Быстро поморгать.

Снижение зрения в большинстве случаев происходит из-за ослабления системы мышц, держащих хрусталик в необходимом фокусном расстоянии. Поэтому основной задачей для восстановления зрения является укрепление мышечной сумки глаз. Этого можно достичь, организовав к ним дополнительный приток крови, применив физическое или энергетическое воздействие.

Одним из наиболее эффективных методов физико-энергетического воздействий является Даосская система тренинга мышц. Данная система рекомендуется не только в качестве лечебной, он может быть использована и для профилактики заболевания глаз. Методика проста и неутомительная.

Ежедневно, утром, днём и вечером, делайте следующие упражнения: Разотрите хорошенько ладони рук друг о друга до ощутимого тепла. Во время трения следите за тем, чтобы одна ладонь перемещалась относительно другой не более чем от центра до кончиков пальцев без отрыва друг от друга. После чего встаньте или сядьте, держа спину прямо, ноги вместе.

Плотно сомкнутые ладони подтяните вверх до уровня глаз, затем разомкните ладони и накройте ими глаза. Горячие от трения ладони осторожно прижмите к глазам и отпустите. Повторите это 8 раз. Даосы называют это упражнение «прижимание глаз». После этого сделайте ладони лодочками, дав свободу глазам, но руки при этом не отпускайте.

Откройте под ладонями глаза и вращайте глазные яблоки слева направо и справа налево и по 8 раз в каждую сторону. В заключение 8 раз проделайте смыкание глаз с небольшим напряжением.

Таким образом, вы проделаете «три поглаживания глаз» — упражнение из Даосской оздоровительной системы, эффективность которой основана на усилении циркуляции крови по сосудам, а энергии по каналам и меридианам.

Когда горячие от трения ладони прижимают к глазам, происходит воздействие на биологически активные точки у глаз и за глазным дном. Движения глаз и век тренируют мышцы глаз.

С помощью этой методики можно лечить также некоторые болезни глаз: куриную слепоту, воспаление зрительного нерва, близорукость, дальнозоркость, катаракту.

В качестве дополнения Даосской системы используйте приём восстановления зрительной способности глаз: сядьте в удобную позу, выпрямите спину.

На вдох представьте и почувствуйте, что потоки энергии (праны) входят в вас через солнечное сплетение, задержите дыхание, и мысленно сконцентрируйте этот поток в маленькое облачко, затем также мысленно на выдохе направьте его самым кратчайшим путём к глазным яблокам.

Повторяйте это упражнение в течение 8–10 минут, ежедневно. Таким образом, вы будете осуществлять постоянную энергетическую подпитку ваших глаз, что даст через определённое время ощутимый положительный эффект.

1. Все эти упражнения займут у вас очень мало времени, но здесь важны регулярность и постоянство.
2. В 2013/2014 учебном году в Тверском медицинском колледже насчитывалось 793 студента, из них
3. в основной группе 694 человека,
4. в подготовительной группе 71 человек
5. по зрению — 29 человек это студенты с миопией от -3,5Д до -6,0Д из них 14 студентов с миопией от -3,5Д до -4,5Д
6. 18 студентов с миопией от -4,5Д до -5,25Д
7. 7 студентов с миопией от -5,5Д до -6,0Д с миопическим конусом вокруг диска
8. в специальной группе — 28 человек, из них по зрению — 17 чел.
9. это студенты с миопией — 6,5Д и > из них 10 студентов с миопией — 6,5Д с миопическим конусом
10. 4 студента осложнённой миопией — стафиломой вокруг зрительного диска
11. 3 студента с дегенеративными изменениями сетчатки
12. Спустя год в экспериментальной группе что составляло 43 человека (29 чел. — подготовительная группа и 14 человек — специальная группа) определили, что:
13. рефракция уменьшилась на 0,5Д — 0,75Д у 16 студентов            — 37 %
14. рефракция осталась на прежнем уровне у 24 студентов            — 54 %
15. рефракция увеличилась >0,5Д у 3 студентов — 9 %
16. тогда как по статистике это наблюдается в 3 %, в 8 % и 89 % соответственно.
17. Проведённые исследования у студентов экспериментальной группы на базе ТМК показали существенное снижение количества студентов с прогрессированием миопии — 24 студента и наоборот заметное уменьшение миопии, за счёт укрепления аккомодационного аппарата у 16 студентов.

Наши исследования позволяют сделать вывод, что апробация методики дозировки физических нагрузок у студентов с миопией средней степени и даже высокой степени с учётом указанных выше эффектов действия физических упражнений актуальна и применение грамотной дозировки способствует профилактике прогрессирования миопии.

Основные термины (генерируются автоматически): острота зрения, близорукость, физическая культура, студент, упражнение, осложненная близорукость, занятие, коррекция, глазной день, лечебная физкультура.

Близорукость и занятия спортом

От людей, далеких от медицины, часто можно услышать, что заниматься спортом при наличии миопии категорически нельзя. Однако для правильного ответа на вопрос «Можно ли заниматься спортом при близорукости?» необходимо знать ее степень и вид спорта, выбранный пациентом.

Последние медицинские исследования доказали, что определенные спортивные занятия при таком нарушении рефракции, как близорукость (или миопия), не только безопасны для зрения, но и полезны! Медики утверждают: грамотно подобранные физические упражнения способствуют укреплению всего организма, в том числе и зрительной системы. Каким образом?

Умеренные занятия спортом способствуют улучшению кровообращения, в том числе и глазных мышц, повышают их аккомодационную способность. Как говорится, главное – знать меру. Чрезмерные физические нагрузки в определенных видах спорта, действительно, могут негативно сказаться на зрении при наличии близорукости.

Врачи центра офтальмологии «ИнтерВзгляд» подготовили рекомендации, какими видами спорта можно заниматься при близорукости.

Что можно:

• плавание;
• ходьба на лыжах;
• спортивная ходьба;
• стрельба (стендовая, пулевая, из лука).

Что нельзя:

• бокс;
• тяжелая атлетика;
• спортивная гимнастика;
• художественная гимнастика;
• прыжки с трамплина на лыжах;
• прыжки с вышки в воду;
• футбол;
• хоккей;
• мотоспорт.

С осторожностью (при небольших степенях миопии и после консультации с лечащим врачом):

• бег;
• бадминтон;
• гребля;
• конный спорт;
• волейбол;
• баскетбол;
• теннис.

Обратите внимание! Это лишь общие рекомендации! Перед выбором вида спорта необходимо проконсультироваться с вашим офтальмологом!

Часто бывает так, что успешные спортсмены на взлете своей спортивной карьеры начинают испытывать проблемы со зрением. Что делать, если спорт – это вся твоя жизнь? Офтальмохирурги офтальмологии на Лермонтова «ИнтерВзгляд» уже более 15 лет помогают людям вернуть зрение с помощью лазерной коррекции в Омске.

При наличии противопоказаний к проведению коррекции лазером наши врачи могут порекомендовать использование «ночных линз» (ортокератология).

Более подробную информацию, как восстановить зрение и продолжить заниматься любимым видом спорта, вы можете получить в соответствующих разделах нашего сайта и на консультации у врачей МЦ «ИнтерВзгляд».

Миопия и занятия спортом

Вторник,  19  Декабря  2017

Среди глазных болезней очень распространена миопия (близорукость). Согласно данным всемирной организации здравоохранения, от этой проблемы страдает множество людей – до 30 процентов населения земного шара. Причем пик её развития приходится на детей, находящихся в пубертатном возрасте.

Близорукость — это дефект зрения, при котором изображение формируется не на сетчатке глаза, а перед ней из-за изменения круглой формы глаза на овальную. Поэтому предметы, которые находятся вдали, близорукие люди видят расплывчатыми.

При этом клетки сетчатки, находящиеся в зоне максимальной световой чувствительности, разрежаются и растягиваются.

Людям, у которых есть миопия противопоказано заниматься спортом, связанным с прыжками, ударами и возможностью получить черепно-мозговую травму, в связи с высоким риском отслоения и разрыва сетчатки.

К факторам риска возникновения и прогрессирования близорукости относятся:

-ранние и интенсивные зрительные нагрузки на близком расстоянии;

— использование компьютеров и гаджетов;

— недостаточное физическое развитие;

— снижение иммунитета.

Близорукость бывает врожденная и приобретенная. Вторая, естественно, опасней.

Различают три степени миопии — слабой, средней и высокой степени.

Ограничения на занятия спортом накладываются не в соответствии со степенью близорукости, а исходя из изменений на глазном дне. Например, при миопии до 3,0 Д(диоптрий), при отсутствии изменений на глазном дне, можно заниматься практически всеми видами спорта.

Начинающим спортсменам при миопии выше 3,0Д придется забыть о тяжелой атлетике, боксе, всех видах спортивной борьбы, акробатике и спортивной гимнастике. Свыше 6 диоптрий – максимум ограничений, независимо от спортивных разрядов и достижений.

При прогрессирующей близорукости спортсмен должен прекратить занятия видами спорта с большим физическим напряжением (бокс, борьба, тяжелая атлетика и т.д.) или скорректировать нагрузки совместно с тренером и лечащим врачом. Спортивные игры, плавание, катание на лыжах, горный спорт могут положительно влиять на стабилизацию зрения.

Циклические упражнения средней интенсивности (бег, плавание), при которых частота сердечных сокращений остается на уровне 100-140 ударов в минуту, благотворно влияют на зрительные функции.

Вызывая приток крови к глазам, эти упражнения улучшают работу цилиарной мышцы глаза и нормализуют циркуляцию внутриглазной жидкости.

Циклические упражнения высокой интенсивности, а также акробатика, прыжки, упражнения на гимнастических снарядах, вызывающие учащение пульса до 180 ударов в минуту, приводят к значительной длительно сохраняющейся ишемии глаз, поэтому противопоказаны близоруким людям.

С другой стороны, при ограничении физической активности у близоруких людей наблюдается ухудшение кровоснабжения различных органов, в том числе глаз, что приводит к ухудшению способности к аккомодации.

Уменьшение общей физической активности и гиподинамия в сочетании со значительными зрительными нагрузками, часто встречающаяся у школьников и студентов, способствует развитию и прогрессированию близорукости.

Гиподинамия у детей еще более опасна, чем у взрослых, так как растущий организм требует адекватной работы мышц, сердца, сосудов, а от этого зависит и умственная деятельность, развитие интеллекта, способность к дальнейшему обучению.

Чтобы правильно оценить возможность занятия физкультурой, а также теми или иными видами спорта, необходимо ориентироваться на имеющиеся критерии для разделения студентов и школьников на группы в соответствии со степенью миопии и наличием или отсутствием у них осложнений и изменений на глазном дне. Согласно этой методике, выделяют основную, подготовительную и специальную группы для занятий физической культурой. Учащиеся с дальнозоркостью или миопией выше 6 диоптрий, хроническими или дегенеративными заболеваниями глаз и изменениями глазного дна должны заниматься по индивидуальной программе под присмотром врача в специальной группе. В подготовительную группу должны быть направлены все учащиеся с дальнозоркостью или близорукостью от 3 до 6 диоптрий. Если же аномалии рефракции не превышают 3 диоптрий, учащиеся могут посещать занятия физкультурой в основной группе.

Студентам и школьникам со слабой степенью миопии или гиперметропии полезны спортивные игры, в ходе которых происходит постоянное переключение зрения попеременно на близкое и далекое расстояние.

Такие виды спорта как волейбол, баскетбол или настольный теннис благоприятно сказываются на аккомодационной способности глаз и тренируют глазные мышцы, предотвращают прогрессирование патологических изменений органа зрения.

Учащимся со средней степенью близорукости или дальнозоркости следует ограничивать интенсивность при занятиях физкультурой и спортом, а также такие виды физической активности, как прыжки (в длину, в высоту, с вышки и пр.). Их занятия необходимо дополнить специальными упражнениями, направленными на укрепление мышц глаза, гимнастикой для глаз, лечебной физкультурой.

При высокой степени близорукости, осложнениях и изменениях глазного дна показано существенное ограничение видов физической активности.

Миопия и спорт не совместимы в случаях занятий такими спортивными дисциплинами, как бокс и борьба, прыжки, большой теннис и футбол, горнолыжный спорт, тяжелая атлетика, велоспорт или конный спорт.

Полезными будут дозированные циклические упражнения под наблюдением врача (бег, плавание, спортивная ходьба, стрельба, гребля, фехтование).

Для профилактики возникновения и лечения миопии у детей и подростков показано сочетание физических упражнений, направленных на общее развитие, со специальными упражнениями, улучшающими кровоснабжение глаз и вызывающими укрепление цилиарной мышцы.

Лицам с миопией слабой и средней степени для улучшения зрения нужно ежедневно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц. 

Тренировки аккомодации назначают четыре раза в год и часто сочетают с другими методами лечения:

1)Упражнение «Метка на стекле» проводят в очках, ежедневно, однократно, в течение 1 месяца. Первые три дня продолжительность каждого упражнения — 3 мин, последующие три дня — 5 мин, в остальные дни — 7 мин.

2) Упражнение с «Ракеткой» проводят в течение 7-10 мин. для каждого глаза с интервалом в 10 мин. На фоне упражнений, лечащим врачом рекомендуются в течение 1 месяца специальные форсированные инстилляции (закапывания)различных лекарственных растворов.

3) Домашние оптико-рефлекторные упражнения с применением оптических дезаккомодационных тренажеров проводят по 5-10 минут, 4-5- раз в неделю в течение периода риска развития близорукости.

4) Физическая активность преимущественно  на свежем воздухе (плавание, бадминтон, теннис, гимнастика, танцы, медленный бег на средние дистанции и т.п.) рекомендуется при неосложненной миопии.

Альфия Юнусова

врач-офтальмолог высшей квалификационной категории

«Клинический врачебно-физкультурный

диспансер» филиал в городе Сургуте 

​Миопия и спорт — можно ли совмещать?

Часто люди, страдающие близорукостью задаются вопросом – можно ли заниматься спортом при данном заболевании? Давайте разберемся в том, какие именно физические нагрузки допустимы при различных стадиях миопии.

В прежние времена бытовало мнение, что миопия и спорт являются несовместимыми вещами. Но впоследствии специалисты доказали, что умеренные физические упражнения служат прекрасным средством профилактики близорукости.

Регулярные занятия спортом способны повысить работоспособность всего организма и укрепить сердечно-сосудистую систему, в том числе сосуды глаз.

При ограничении физической активности у человека наблюдается ухудшение кровоснабжения органов, а также ослабевание цилиарной мышцы глаза, ответственной за механизм аккомодации. Также подобные факторы могут стать причиной развития такого заболевания как глаукома.

На что стоит обратить внимание при близорукости?

При близорукости самыми полезными являются разнообразные циклические упражнения со средней интенсивностью, в первую очередь это плавание и бег, при которых частота пульса не превышает отметку 140-ка ударов в минуту. Подобные упражнения способствуют притоку крови к глазным яблокам, что тем самым улучшает работу мышц глаза и нормализует циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнения, имеющие высокую интенсивность и вызывающие частоту сердцебиения до 180 ударов в минуту, противопоказаны людям, страдающими близорукостью. Поэтому им приходится отказываться от занятий акробатикой, упражнений с использованием гимнастических снарядов, разнообразных прыжков и т.д.

Зачастую у школьников и студентов большие зрительные нагрузки сочетаются с общим снижением физической активности, а это способствует развитию миопии и ее дальнейшему прогрессированию. Для ее профилактики, помимо общей физической подготовки, офтальмологией также рекомендуется регулярное выполнение упражнений для глаз.

Виды физических нагрузок, рекомендуемые при близорукости и дальнозоркости

Стоит помнить, что возможность заниматься определенным видом спорта напрямую зависит от степени миопии и наличия патологий глазного дна. Поэтому для школьников и студентов создают основную, подготовительную и специальную группы для занятий физкультурой.

В специальную группу с индивидуальной программой набирают детей, имеющих следующие отклонения:

• миопия или гиперметропия больше 6 диоптрий;
• глазные заболевания хронического или дегенеративного характера;
• различные изменения глазного дна.

В подготовительную группу попадают те, кто имеет близорукость или дальнозоркость на уровне 3-6 диоптрий. Дети, у которых есть аномалия рефракции, не превышающая 3 диоптрий, могут свободно заниматься физкультурой в основной группе.

Если у школьника или студента слабая степень миопии или гиперметропии, то для него будут полезны такие спортивные игры, как баскетбол, волейбол и настольный теннис.

Во время занятий данными спортивными играми происходит постоянный попеременный перевод зрения с близкого на далекое расстояние, что положительным образом влияет на аккомодационную способность глаз, тренируя тем самым глазные мышцы.

Будьте здоровы, ведите активный образ жизни и берегите собственное зрение!

Журнал

Спорт и зрение: как правильно бегать с пользой для здоровья глаз

03 сентября 2019 15:29

7 и 8 сентября 2019 года в Перми пройдет масштабное спортивное мероприятие — Пермский международный марафон. По предварительным данным на старт выйдут 10 тыс. человек.

 Бег часто называют одним из самых доступных видов спорта, ведь заниматься им могут все, вне зависимости от возраста и комплекции — просто каждый бежит столько, сколько может и с той скоростью, которая ему по силам.

Близорукость также не является препятствием для занятий бегом. Именно об этом наш текст — отвечаем в нем на популярные вопросы о спорте и зрении.

Можно ли людям с плохим зрением заниматься спортом?

Любая физическая активность укрепляет организм и здоровье: улучшается кровообращение, органы насыщаются кислородом, а мышцы держатся в тонусе. Глазные в том числе. 

Конечно, благодаря занятиям спортом близорукость не исчезнет. Однако физическая активность — это хорошая профилактика.

Какие виды спорта полезны для глаз?

Советуем отказаться от различных единоборств, так как во время боя можно травмировать голову и глаза, а также от тяжелой атлетики, ведь поднятие больших весов может вызвать повышение давления, в том числе внутриглазного.

Рекомендуем обратить внимание на бег, плавание, а также командные игровые виды спорта. Например, волейбол или настольный теннис — это отличные «тренажёры» для глаз.

В процессе игры мы постоянно следим за мячом и переключаем фокус с близкого расстояния на дальнее, тем самым заставляя мышцы работать.

Занятия плаванием полезны для глаз, так как улучшают кровообращение в области позвоночника и шейного отдела

Может ли бег улучшить зрение?

Улучшить нет, но регулярные пробежки могут остановить развитие близорукости. Еще есть исследования, которые доказывают, что бег снижает риск развития глаукомы и возрастной макулярной дегенерации (макулодистрофии или ВМД). И то, и другое являются распространенными глазными заболеваниями и в худшем случае могут привести к полной потере зрения. 

Какие средства коррекции зрения лучше использовать при беге?

Контактные линзы — наилучший способ коррекции зрения для бегунов. Во-первых, в них удобно: они не запотевают, не сужают поле зрения и позволяют видеть окружающие предметы в реальном размере.

Во-вторых, в них безопасно: они не упадут и не могут разбиться и поранить глаза в отличие от обычных очков для зрения.

В-третьих, советуем при занятиях спортом использовать однодневные линзы, так как они отличаются большим содержанием воды и высокой кислородной проницаемостью.

Кроме того, рекомендуем во время пробежки использовать специальные спортивные очки, которые защитят глаза не только от яркого солнца и ультрафиолетовых лучей, но и станут преградой для ветра и пыли. Подробнее о том, как их выбрать и где купить, читайте в нашем отдельном материале.